Теннис: идеальная тренировка для всех групп мышц

Теннис – это активный вид спорта, который дает нагрузку абсолютно на все группы мышц. При правильном подходе и профессиональной подготовке уже за несколько недель можно значительно улучшить здоровье, сбросить вес и активизировать мышечную деятельность.

Какие мышцы укрепляются у теннисиста?

Каждое движение тренирует определенную группу мышц.

1. Подача. Подать мяч не так просто, как кажется на первый взгляд. Активизируется не только дельтовидная мышца, но и пресс, косые мышцы живота. Также различают еще и период после совершения подачи, когда происходит сокращение мышц вдоль всего позвоночника и лопаток. Поэтому теннис подходит не только для интенсивной тренировки, но и позволяет укрепить спину. Только стоит учесть, что ракетка должна быть не слишком тяжелой и соответствовать физическим кондициям начинающего теннисиста. Неправильно подобранная теннисная ракетка и натяжка может вызвать небольшие травмы, поэтому лучше покупать весь необходимый спортивный инвентарь для тенниса в магазине «Ракетлон».
2. Удары справа и слева (форхенд и бекхенд). В этом случае все зависит от стойки. При закрытой стойке работают бицепсы, грудные мышцы и передняя часть дельтовидной мышцы. Открытая стойка идеально подходит для нагрузки на круглую малую мышцу. При этом постоянно в напряжении находятся пресс и мышцы ног. При ударе справа и слева происходит как сокращение мышц, так и их растяжение, что делает тренировку еще более эффективной.
3. Удар с лёта. Больше всего нагрузка идет на руки. Работаю мышцы запястья, пронатор, мышцы ладоней и груди. Непосредственно во время удара также активизируется ягодичная мышца и косые мышцы живота. Удары с лета считаются самыми сложными, поэтому новичкам следует готовиться к ним с особой тщательностью.

Если подвести черту и определить работу каждой группы мышц во время игры в теннис, то распределение будет следующим:
косые мышцы живота работают во время всего гейма вместе с трапециевидной мышцей (задняя и передняя части).
Грудные мышцы и мышцы вдоль позвоночника находятся в постоянном напряжении. Косые мышцы живота сокращаются и растягиваются так часто,
как и малая круглая мышца.
Что касается мышц рук и ног, то они «загружены» всего на 40 %.
При этом наиболее активно тренируются икроножные и четырехглавые мышцы бедра.
Для того , чтобы равномерно распределять нагрузку и поддерживать в тонусе все группы мышц , необходимо правильно проводить тренировки.
Помимо основных движений, также необходимо разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой .
Если сразу начать играть в теннис без подготовки, мышцы могут не выдержать настолько активной нагрузки, и это может привести к растяжениям и другим проблемам.
Многое зависит, как ни странно, от спортивного инвентаря, одежды и обуви.
Максимальный комфорт позволяет контролировать все движения и не думать о том, что ракетка слишком тяжелая или кроссовки не "держат" ногу и не предохраняют пятку .
Поэтому покупать все необходимое для игры в теннис лучше в специализированном магазине с квалифицированными консультантами, каким и является «Ракетлон».
Именно здесь можно найти качественный инвентарь и форму для большого тенниса.
Доступные цены и поддержка опытных консультантов позволят сделать правильный выбор и достичь больших высот в столь сложном виде спорта , укрепить здоровье и дать нагрузку на все группы мышц.

Автор: Ракетлон