Основы игры в большой теннис

Любой новичок , перед началом тренировок часто изучает статьи в интернете , которые помогут
ему сделать правильный выбор тренера и теннисной секции. Надеюсь, что и наши советы , основанные на собственной игре и общении с клиентами интернет-магазина , помогут любителям тенниса играть без травм и получать от занятий спортом только положительные эмоции.
Теннис доступнен для людей любого возраста. В детские группы набирают с 4-5 лет, есть теннисисты начавшие тренировки после 60-и лет. Благодаря игре укрепляется мышечная система, развивается дыхание. Если регулярно заниматься большим теннисом, то можно избавиться от головной боли, депрессии, плохого аппетита. К тому же игра поможет развитию интеллекта у детей, расширит круг общения у взрослых .

Чтобы научиться держать в руках ракетку, нужно обратиться за помощью к профессионалу. Помощь хорошего тренера понадобится в любом случае и это не зависит от того, собирается ли человек играть профессионально или просто «для себя». Знания тренера помогут в обучении особенностям игры, формированию правильной хватки и техничного замаха и удара. Многие клубы предлагают начинающим как занятия в группе, так и индивидуальные тренировки.

Проблема с выбором корта в больших городах сейчас практически решена. Нужно внимательно изучить список залов и условия аренды на нескольких специализированных сайтах , провести на кортах несколько занятий, и если корт Вас устроит, то нужно выкупать полугодовой/годовой абонемент, это сильно экономит стоимость корта за час.

Если Вы решили посещать групповые занятия, то прежде чем присоединяться к выбранной группе стоит немного понаблюдать за тем , как происходят тренировки. Новичку должно понравиться, как тренер общается с учениками, как ведет занятия, есть ли индивидуальный подход.

Экипировка для тенниса

Важнейшим элементом экипировки является ракетка для тенниса. Подбирать ракетку нужно индивидуально, но помочь сделать правильный выбор поможет только консультация тренера или более опытного игрока , также сотрудники хорошего интернет-магазина готовы дистанционно проконсультировать и помочь в покупке ракетки.

Чтобы заниматься спортом, нужно приобрести специализированные теннисные кроссовки. Теннисные кроссовки хорошего уровня отлично держат сцепление на выбранном покрытии, предохраняют пятку и колени от травм, не дают травмировать голеностоп.
Основные виды теннисных кроссовок - это кроссовки для харда/всех покрытий и кроссовки для грунта.

Т.е. можно осенью купить теннисные кроссовки для всех покрытий , отыграть зиму и перейти в них летом на грунт.

Второй вариант - иметь две пары кроссовок - одна на хард, вторая на грунт.

Изначальные тренировки должны проходить несколько раз в неделю. Времени вполне достаточно для осваивания необходимых навыков, и изучения игры на уровне любителей. К занятиям в группе можно прибавить и индивидуальные тренировки с наставником.

Для достижения больших успехов нужно найти хорошего партнера . От игровой практики зависит многое, очень часто люди теряются и забывают то, чему научились во время тренировок, поэтому иногда надо участвовать в региональных любительских турнирах.

Полезные советы

Игра со стенкой

Многие начинающие теннисисты недооценивают пользу занятий на тренировочной стенке. Обучающийся кидает мяч в стену и пробует его отбивать. Ракетка должна держаться правильно. Стоять слишком близко возле стены не нужно. Упражнение повторяется до тех пор, пока игрок не начинает стабильно перекидывать мяч от стенки более 100 раз без ошибок.

Дополнительные занятия физподготовкой

Часто, побудительным мотивом для занятий теннисом является совет доктора начать занятия каким-нибудь видом спорта или собственное ощущение , что для поддержания себя в хорошей форме необходимы занятия спортом. На первом этапе просто занятия теннисом дают улучшение физических кондиций, но , по мере повышения теннисного уровня , необходимо добавлять и занятия по специальной физподготовке , хотя бы раз в неделю. Это поможет предохраниться от травм , т.к. более высокий уровень теннисной игры подразумевает и более высокий уровень готовности мышц и хорошую функциональную подготовку.

Питание

Пока вы делаете первые шаги в теннисе и перекидываете мяч с тренером или в группе с невысокой интенсивностью , вопрос лишнего веса стоит не так остро. Но если Ваши успехи в теннисе растут, интенсивность игры увеличивается , то кроме занятий теннисом , которые сами по себе сжигают какое-то количество калорий , нужно подумать и о правильном питании. С одной стороны , нужно восстанавливать затраченную энергию, с другой стороны - попытаться уменьшить вес до оптимального. Прежде всего надо максимально уменьшить потребление белого хлеба ( замените его на хлеб с отрубями и злаками), исключить из рациона сдобу, сладкие булочки, картошку - это дает самую большую прибавку веса. Питайтесь разнообразно , лучше несколько раз в день понемногу . Хуже всего , когда у вас легкий завтрак, средний по количеству еды обед и слишком сытный ужин. Вот именно тогда занятия спортом принесут не уменьшение веса, а его увеличение.

Еще один совет - плохо приходить на тренировку вскоре после сытного обеда или ужина, также плохо тренироваться на голодный желудок. Лучше всего за 1,5 часа или за час выпить чай с бутербродом с сыром или съесть небольшое количество творога.

Во время тренировки надо пить воду или восстановительные напитки ( изотоники) не менее 0,5-1 л. , а летом в жару можно после тренировки съесть банан , яблоко.

Растяжка

Постепенно улучшайте свою растяжку , рано или поздно она пригодится в критической ситуации, когда нога проскользнет на корте ( чаще это бывает на грунте, когда игрок наступает на линию). Это поможет избежать травм. Тренируйте косой и прямой шпагат, растягивайтесь в наклонах, Делайте широкие круговые движения рук.

Окунев Олег для www.racketlon.ru