Восстановительный массаж после соревнований любителей-теннисистов, сквошистов, бадминтонистов

Проанализируем продолжительность игр и нагрузку на любительских турнирах одного дня. Соревнования по теннису, как правило, проводятся в один день , это касается и парных и одиночных турниров ( аматур, аэротеннис , vamos и др). Игры проводятся из одного сета , продолжительность турнира 8-10 часов.

После таких турниров сильно «забиваются» икроножные мышцы, мышцы бедра ,спины, мышцы шейного отдела.

Соревнования выходного дня по сквошу проводятся быстрее - от 2-3 часов на «субботниках» в НСЦ ( подряд 4- игры из 5-и партий ) до 4-6 часов на турнирах Multi-cup, City squash cup, турнирах в Ракете. На этих турнирах нагрузка намного интенсивнее, особенно на субботниках, мышцы «забиваются» сильнее.

Бадминтонные турниры выходного дня для любителей , проводятся чаще в парном разряде, примерное время турнира 8-10 часов, как правило после турнира нужно сделать массаж плеча.

Как мы видим, три вида спорта по своим видам нагрузки на группы мышц примерно похожи, но все же есть специфика.
После утомительных игр ощущаются боли в мышцах сразу или после некоторого времени. Многим участников соревнований для любителей знакомо пробуждение на следующий день после турнира, когда трудно встать с кровати , а мышцы как-будто одеревенели. Это так называемая «крепатура». Ее связывают с выделением лактата.

Лактат (молочная кислота) получается, от метаболиков при резком сокращении кислорода в крови. Накопление лактата появляется при дефиците подаче крови в мышцы при интенсивной нагрузке на них. Чтобы вернуть спортсмену необходимую форму и поддерживать ее на высоком уровне, нужно грамотно наладить медико-биологические действия (восстановительные массажи, мышечная стимуляция, сауны, бани, водная стимуляция, криогенные процедуры).

Естественно, сразу после турнира спортсмен-любитель должен провести ряд самостоятельных действий – полежать на гимнастическом коврике вытягиваясь и расслабляя мышцы, покататься на массажном ролике.

А уже после турнира , на следующий день, необходимо провести ручной массаж - он самый действенный.

Если массаж делать после водных процедур (5-10 минутные ванны, теплый душ, плавание, паровые бани), которые расслабляют мышцы, то восстановление мышц пройдет быстрее.
Кстати, очень хорошо поплавать в бассейне через 2-3 дня после турнира, чтобы дополнительно расслабить мышцы, особенно хорошо расслабляет плавание с последующим гидромассажем, и посещением сауны после этого , в разумном количестве.

Надо понимать, что во время турнира идет большая нагрузка на сердце, а сауна в экстремальном виде ( по времени нахождения и по температуре) тоже сильно нагружает сердце.
При комплексном проведении двух и более неодинаковых процедур, должен работать принцип: первично проведение общих мероприятий воздействия, а затем - местных. К проведению мероприятий по релаксации и восстановлению физической формы до нужного уровня допускаются подготовленные специалисты-медики, имеющие государственные сертификаты или лицензии на право заниматься такой деятельностью.

Окунев Олег для www.racketlon.ru