Как грамотно растянуть мышцы?

Разминка перед напряженной тренировкой в спортзале – один из основополагающих компонентов продуктивного занятия. Всем известно, что разминаться нужно перед любой тренировкой: будь то игра в теннис , бадминтон или сквош.

Выполнение коротких аэробных упражнений, такие как бег трусцой или быстрая легкая прогулка на беговой дорожке, всегда будет полезным перед тренировкой., чтобы повысить температуру тела.Физическое разогревание расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству воздуха поступать в мышцы и подготавливая их к работе.
Таким образом, нужно повысить температуру тела с помощью медленной аэробной активности, увеличивая интенсивность в течение 5-10 минут. После этого следует начать основной блок упражнений.

Особенности разминки для спортсменов-любителей, которые хотят повысить свою гибкость

Как и в предыдущей категории, следует осуществить легкую аэробную разминку, но не нужно до основного блока упражнений выполнять определенную процедуру растяжки. Уже после того, как тренировка подошла к концу, без сомнений стоит уделить время статической растяжке. Упражнения заставляют кровеносные сосуды открываться, делая мышцы более теплыми и гибкими, это означает, что тело будет более эластичным, и менее склонно к растяжениям.

Особенности разминки для тех, кто довольно серьезно относится к своим регулярным занятиям и желает оптимизировать тренировки

В этом случае также следует повышать температуру тела. Хотя и не единогласно, масса доказательств предполагает, что динамическое растяжение превосходит статическое, одна из причин этого – снижение мышечной производительности после выполнения растяжки. Если мышцы напряжены, то восстановить их можно с помощью массажного ролика (валика) и сделать некоторые активные растяжки в разных областях.

Итак, можно подытожить: статическое растяжения в начале тренировки не требуется. Легкая аэробная активность в течение нескольких минут, чтобы заставить кровь двигаться, затем динамическое растяжение на напряженных мышцах плюс массажный валик – если потребуется. Заканчивать обязательно нужно растяжкой.

Особенности разминки для профессиональных спортсменов

Метаанализ более ста исследований показал, что статические движения снижают мышечную силу на 5,5%, тогда как динамическое растяжение увеличивает ее на 2%. Это крошечные цифры, которые, вероятно, не имеют никакого значения для спортсменов-любителей, но их достаточно, чтобы привлечь внимания спортсменов серьезного уровня подготовки.

Следует найти короткую серию динамических растяжек, таких как ходячие выпады, которые подойдут тренировочному процессу, и сделать это привычкой не только до тренировки, но после небольшого количества аэробных упражнений.

В заключение

Итак, подводя итог, следует сказать, что разминка – важная составляющая любого вида тренировки. Не столь существенно, где проходят занятия: дома, в спортзале или на улице, нужно непременно размять мышцы перед выполнением упражнений, это поможет избегать травм, а также улучшит результаты и здоровье спортсмена. Не забывайте в конце тренировок и после соревнований, когда мышцы максимально разогреты, делать различные растяжки всех мышц.

Окунев Олег для www.racketlon.ru