Секреты рациона питания теннисиста, бадминтониста и сквошиста

Для того чтобы быть спортсменом и показывать высокие результаты , нужно следить не только за регулярностью тренировок, но и за питанием.

Сбалансированный рацион позволит активизировать каждую систему организма, сделать мышцы более выносливыми, снизить возможность получения травмы за счет укрепления костей.
Кроме того, как у теннисиста, так и бадминтониста и сквошиста работает буквально каждая клеточка тела,
и ежедневно в организм спортсмена должно поступать достаточное количество энергии.

Секреты спортивного рациона

В кругу профессионалов, которые владеют ракетками в совершенстве, существуют несколько основных правил,позволяющие поддерживать себя в форме и получать достаточное количество энергии:

• Составление плана. Первым шагом является именно принятие того факта, что для достижения оптимального результата нужно подумать о своем питании. Помочь в составлении примерного рациона может спортивный диетолог или тренер.
• Равномерное распределение приема пищи. Если спортсмен питается один раз в день, это вовсе не значит, что он не будет набирать вес. Наоборот, рекомендуется перейти на так называемое дробное питание. Должно быть три полноценных приема пищи, а также два легких перекуса, которые позволят восполнить силы после игры или тренировки. Такой подход позволит не переедать и давать организму время переварить все компоненты.
• Насыщенность питания. Все спортсмены тратят много энергии. Но те, кто покоряют корты и площадки, тратят ее еще больше. Работа всех групп мышц отбирает много сил, так что рекомендуется употреблять пищу, богатую жирами и углеводами. И это не значит, что нужно есть много жареного и жирного. Эти компоненты содержатся и в более полезных продуктах питания.
• Разнообразие. Практически каждый день рацион должен отличаться, так как в разных продуктах разное содержание полезных веществ.

Кроме того, иногда стоит побаловать себя шоколадом или другой сладостью, которая нормализирует гормональный фон и просто сделает человека более счастливым.
В среднем, теннисист должен потреблять в день 2700 ккал, а теннисистка – 2100 ккал. Это относится и к сквошистам и бадминтонистам.
Что касается основных групп продуктов, то они должны присутствовать в рационе в таком соотношении, как:
молочные продукты – 20%, мясо и другая белковая пища – 30%, злаковые продукты – 20%, овощи и фрукты – 20%, другие продукты питания – 10 %.
Кроме того, не стоит забывать о большом количестве чистой негазированной воды.
Наличие в рационе белка. Для спортсмена мышцы играют далеко не последнюю роль. И они формируются не просто для красоты, а для повышения выносливости, точности, активности. Поэтому присутствие в рационе такого макроэлемента как белок является обязательным условием.
При этом он должен иметь разнообразное происхождение (мясо, рыба, бобовые, яйца и т.д.).
Норма потребления белка зависит от величины ежедневной нагрузки и устанавливается диетологом индивидуально.

Биодобавки и витамины

Во время тренировок и соревнований игроки обязательно должны включать в свой рацион витамины общего действия ( супрадин, мульти табс ) , а непосредственно до, во время и после тренировок
пить восстановительные напитки ( изотоники ), которые восстанавливают потери микроэлементов , выходящих с потом во время нагрузок.

Улучшение пищеварения

Этому способствуют не только бифидойогурты, но и легкие пешие прогулки в конце дня после тренировок, свежий воздух, употребление ароматных натуральных чаев и многое другое.
Эти правила будут действовать только в том случае, если спортсмен подошел к выбору своего рациона со всей ответственностью. Ведь дело не только в питании, но и в подходе к образу жизни, о чем не забывает напоминать компания «Ракетлон» www.racketlon.ru .
Следует также помнить, что рацион должен составляться профессионалами с дальнейшей регулярной корректировкой.
Обязательно взвешивайтесь на точных весах утром, после тренировок , приемов пищи и вечером.
Анализируйте свои показатели , избавляйтесь в рационе от продуктов, которые увеличивают вес - белый хлеб, пирожные.
Лишний вес у спортсмена ракеточных видов спорта ведет к различным травмам опорно-двигательного аппарата, которые не позволят

Вам наслаждаться игрой в свой любимый вид спорта. Пейте чай и кофе с сахаром только во время соревнований , в обычном режиме тренировок лучше положить в небольшую тарелку мед или варенье и пить чай без сахара.