Руки и тело при форхенде и двуруком бэкхенде должны работать симметрично. Сначала введём понятие задняя и передняя рука , относительно ракетки. Соответственно , на форхенде правая рука - задняя, а на бэкхенде - левая. При этом стопа разворачивает одноимённое бедро а руки, одновременно со стопами , разворачивают плечи . Важно, чтобы Вы не сделали большого замаха (задняя рука отодвинулась от нейтрального положения не далее линии плеч ), передняя рука перпендикулярно плечам или параллельно сетке, что одно и тоже.

Рассмотрим форхенд. Руки слегка согнуты. На замахе пятка ракетки направлена в правый передний угол. Удар начинается левой рукой, и сразу же волнообразным движением стартует правая рука. Кисть расслаблена и голову ракеты опускаем ниже будущей точки контакта с мячом сантиметров на двадцать, двадцать пять. Очень важно, чтобы Вы научились заранее прогнозировать точку удара.(справка: мяч посланный без вращения на не скользком покрытии отскочит приблизительно на половину своей максимальной высоты полета).

Прямой угол между руками сохраняется до контакта с мячом.

После контакта передняя (левая) рука, (согнутая в локте под прямым углом) смотрит в левый фон, задняя (правая) сгибается над левым плечом. Правый локоть не выше плеч, пятка ракеты смотрит в левый передний угол. Контактирующая с мячом плоскость ракеты в окончании удара, должна смотреть вверх, градосов 30-40, но этот тип окончания для удара средней, классической саорости полета мяча. Для увеличения скорости полета мяча ( и соответственно увеличения собственных рисков) можно использывать кистевой элемент из армреслинга ( сделать пронацию кистью как при подаче) и закончить удар ладонью вниз!

Теперь бэкхенд. Всё начинается с последовательного разворота левой стопы, бедра, плеча и самое главное: изменением хватки на восточную. Голова ракеты находится в районе левого плеча, бьющей поверхостью смотрит в левый фон (либо ребро ракеты смотрит вперед). Далее обе руки ( далее всегда обе) опускают голову ракеты в район левого бедра, бьющая плоскость ракеты почти горизонтально смотрит в пол ( насколько под углом, зависит от степени будующего вращения), удар начинается и разгоняется левым коленом во внутрь, если Вы в закрытой стойке или двумя ногами, если в открытой. Левая стопа на старте параллельно сетке. Разогнав бедра, начинается движение обеими руками с выгибом вниз обеих кистей. Контроль мяча осуществляется как левой ладонью, так и тыльной поверхостью правой ладони. Перед контактом кисти обеих рук, дополнительно разгоняют голову ракеты снизу вверх. Контоль попадания по мячу осуществляется с помощью выноса вперёд правой руки. Обе руки выносят ракету вперёд на высоту плеч, плечи расправлены (плечи и локти на одной высоте и локти на ширине плеч, спина при это должна остаться прямой), далее, не сгибая правую кисть и отводя правый локоть в правый фон, ставим пятку ракеты в правый передний угол, голову ракеты можно опустить к левой лопатке (можно оставить согнутые руки наверху, над правым плечом ) . Чтобы правая кисть работала правильно, правый локоть направляем в боковой (правый) фон на высоте плеч(плечи на одной высоте!), и правая ладонь под 45 градусов смотрит в пол или на Вас. Для комфортного выноса задней руки, задняя нога сгибается в колене и вес переносим строго на переднюю ногу! Бьющая поверхность ракеты смотрит слегка вверх или вертикально.

Выходы из ударов одинаковые, разножка на переднюю часть стопы, с небольшим проходом вперед .

Автор: Яковлев Вадим

Материал предоставлен нашим партнером сайтом Тренер по теннису